Warm-up before dancing

Warm-up before dancing

Key points

• Dance से पहले हल्का warm-up करें: चलना, shoulders और hips की हल्की rolling, ankles और knees की धीमी movement। इससे muscles गर्म होते हैं।
• Warm-up धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे speed बढ़ाएँ; सीधे full-speed steps से चोट का जोखिम बढ़ता है।
• Warm-up में 5 से 10 मिनट दें। किसी जगह दर्द हो तो रुकें और उस movement को ज़बरदस्ती न करें।